エビデンス

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根拠のある食欲抑制手段「男性ver」

タンパク質をとる。  タンパク質をとる事で、全体的な脂質を摂取する量を減らします。タンパク質は筋肉を作る素なので、糖質と脂質と比べたら栄養を取るならここですね。  タンパク質を摂ると食欲を抑える効果も期待されています。...
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プロテインでパワーアップと栄養補填

 ダイエット中は、食事管理を行いつつ満足のいくボリュームを摂ろうとするとどうしても栄養が偏ります。カロリー計算サイトで調べているといつもカルシウムが不足しています…痩せる事が目的ですが…やはり健康面には気を付けたい所です。そこで今回は新た...
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毎週の数値目標をExcelで計算する。

Excelで未来予測 8月のダイエット16日間のまとめを公開して数値が適当になってしまったので計算する表を作りました。この表で行くと完全なる目標である。65㎏以下に到達できるのは今のメニューを継続した場合3月25日であること...
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目標カロリー内で食事を摂ろう

前回の記事で消費カロリーと摂取カロリーのバラスの重要性を挙げました。食事制限をするのでなく、考えて食事を食べる自分マネジメントと言うわけですね。しかし、人生はイベントづくしです。家族と食事、彼女と食事、突然の飲み会などの場面であれこれ言っ...
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基礎代謝とカロリー

大きなウィンナーのパン……安くてデブ心を誘うパン仮に毎日買い食いして、晩御飯を食べ続けたら20日で1kg太る! 盛大に脅し見たいな事を言いましたがこのパンは美味しです。何の罪もありません。しかし!カロリーが367kcalあるのです。小腹を...
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