体編一日一食生活2週間経過

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どうも、やっしー社長です。本記事は最高のパパになる為の心技体プロジェクトの体に関する記事です。

最高のパパはスタイルが良い事は元より、健康的で無くてならない。健康になるために必要なダイエットに関する記事です。

現状報告

1日一食生活を開始して2週間が経過しました。これまでの体重の変化を追って行きたいと思います。

日付体重(㎏)体脂肪率(%)基礎代謝(Kcal)BMI腹囲(㎝)削減KⅭal/日
6月2日90.51,92130.697.5
6月9日90.01,91530.4514.3
6月10日88.91833.030.1101.01440.0
6月11日89.227.71845.030.298.01040.0
6月14日89.027.21853.030.198.0900.0

 結果的に体重は1.5㎏ほど減っています。10800Kcalを13日間で削減できたと考えて一日平均900Kcalを削減できたよと言う指標になります。
 一日900Kclを減らして日曜日に普通に食べようとしているので、良い成績であると言えます。このペースを持続できるかがポイントです。

 経営者たるもの自分の食事を管理する事から始めていかねばならんと感じている今日この頃です。

スポーツジムで運動してた頃のデータと比較

日付体重(㎏)体脂肪率(%)基礎代謝(Kcal)BMI腹囲(㎝)
8月16日90.327.11891.030.599.1
8月21日88.727.51844.030.098.6
8月23日88.927.31853.030.197.6
8月28日87.726.71841.029.695.9
8月30日88.026.91843.029.796.4

 こちらは二年前にスポーツジムに行き始めた頃のデータとの比較です。2週間で2.3Kg減ってますね。ウエストもだいぶマシです。
 当時の私は…HIITトレーニングを用いて…

  • ジョギング10分
  • 10秒全力ダッシュ、20秒ジョギングを8本
  • ストレッチ10分
  • 腹筋マシーン100回
  • 体幹ツイスト80回
  • ストレッチ20分

こんなメニューを週2回こなしていました。ちなみにHIITを取り入れる前はジョギングは40分でした。
太ってますが意外と動いていますw

 お金をかけずに一応減っているので及第点ですが、今のところやはり運動の方が良い結果を出しています。
 あ!でも帰りが早いのでその分晩御飯を作ったり、娘との時間を作れるなど運動にはない時間を取られないと言うメリットもあります。

来週どんな結果になるか楽しみです。

今週の食事

6月9日(水):ご飯、味噌汁、鯖缶、肉じゃが

6月10日(木)お手製オートミールのチャーハン

6月11日(金)お手製冷やし中華

6月12日(土)お手製ポテトサラダ、お手製豚小間の生姜焼き、味噌汁

6月13日(日)6枚切りトースト、オムレツ、ウィンナー、ハンバーグ弁当、ポテサラの残り

6月14日(月)ご飯、からあげ2個、キャベツサラダ、納豆

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