ダイエット初心表明

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ダイエット

ジムに通い初めて半年以上が過ぎましたが週1回では効果がなかったのか体重は殆ど変わりませんでした。そこでダイエット関連のブログをあさっていた所で出会ったのが……HIITプログラムでした。

ほんの3分!脂肪が燃え続ける秘密の「運動法」 | 健康
近年、世界の医療界、プロスポーツ界を中心に注目を集めている「HIIT(ヒット)」という最新のトレーニング。フィットネスクラブやリハビリ施設などでも取り入れられるようになっているので、ご存じの方も増えてき…

川田 浩志 先生(東海大学医学部内科教授)が進めるアフターバーン効果を利用した短時間のダイエットプログラムです。その名もHIITです。

HIITの特性

「高強度(High Intensity)の負荷のかかる運動と休憩を短い間隔(Interval)で繰り返すトレーニング方法(Training)だそうです。

https://toyokeizai.net/articles/-/296681?display=b

 私達がリハビリテーションの知識で大切にしている高負荷低頻度の訓練とは真逆の性質をになります。検証によると、従来型トレーニング(30分の強めジョギング)とHIIT(全力ダッシュ20秒、休憩10秒の8セット)を比較した結果エネルギー消費量で有意差が出たとのことでした。

半年間続けたトレーニング

これまでのメニュー

①週1回~2回 30分~40分のジョギング
②ストレッチ運動前後全部で約20分
③腹筋の機械のやつ51kg20回3セット、ねじる奴41kg10回左右2セット

体型は酷いですが、ある程度の持久力は持っている筆者はある程度お腹は引っ込んだものの……体重には全く変化なし( ̄▽ ̄;)体も明らかに柔らかくなりました…………しかし!体重が落ちない!筆者の目標は娘と美しいスタイルでプールに行くことです。某番組によると、子供の運動会の不満1位に親のスタイルが悪い事が上げられております!娘に嫌われたくない!!こんな所で負けておれません。抜本的な改革が必要でした。

時間的事情

このメニューを続けている中で、体重が変化しない私と、体重が減った同僚。その違いはストレッチの時間の違いでありました。元より体幹以外が硬い私はストレッチの時間も長くしたいと思いましたが……幼い娘がいる筆者がトレーニングに裂ける時間には限りがあります。ある程度早く帰って娘をお風呂に入れなくては、妻の怒りを買ってしまいます。仕事が終わってからジムに向かい、大体19時から運動開始、ジムから家まで約15分。20時30分(それでも遅いのですが……)には娘を風呂に入れなくてはなりません。今まで時間を頂いたのに結果が全く出ていない事に妻の不満も溜まりに溜まっていることでしょう。短時間で代謝を上げられるHIITに関心が向いた理由です。

筆者の目標

概念目標

娘と(ついでに)妻に愛されるスタイルの獲得

数値目標

数値目標

身長172cm(猫背で低く見えますが……)の私は健康基準はBMI21~22の間なのですのでそこを目指したいですね。計算すると……以下のような式になります。

理想の体重計算

BMI=体重÷身長÷身長
21.5=理想体重÷1.72÷1.72
21.5×1.72×1.72=理想体重理想体重=63kg

マジか_| ̄|○ il||liめっちゃ遠いやん………短期目標は25%の72kg ……これでも遠い……

プラン変更案

HIITを取り入れた新プラン

①ストレッチ10分
②ジョギング10分(9㎞/h)
③ストレッチ10分
HIIT(自転車20秒全力、10秒休憩×4セット)4分
⑤HIIT的な腹筋マシン(58kg10回⁺休憩10秒×10セット)5分
⑥捻るやつ(41kg左右10回×2セット)5分
⑥ストレッチ10分

だいたい1時間位のプログラムとしました。

併用アイテム

ヴァームウォーター

気休め程度ですが気の持ちようですね。代謝上がりそうな子とはガンガンやってみようスタイルです。 痩せるのに一番いいのは基礎代謝を上げる事と信じて…

明治
ヴァームウォーターパウダー
クリアアップル風味 5.5gx30袋
これは気休めですが…
何となく燃える身体になりたいと
(;゚Д゚)これにもカロリーが…
運動中の水分補給に使ってます。
ウィダープロテイン

これも気の持ちようだとは思いますが…筋肉を付けないと痩せないらしいので、大好きなご飯(お米)を減らして、プロテインを飲んで見ます。初めは体重増えそうって敬遠してましたが……翌々調べてみると…詳細は別のエビデンスでお伝えしたいと思います。

アクトス

ジムです( ̄▽ ̄;)これをアイテムと呼ぶのかは謎ですが、続けるためにあえてお金を払って行って来ます。月額3000円程度で自分を追い詰めています。払わないよりずっといいと思います。

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